SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Plan Prosze o Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam rok stazu a mu plan wyglada tak PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Biceps #Zginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4 serie 12/10/8/8 Powtórzeń #Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 3 serie 8-10 Powtórzeń #Zginanie przedramion na atlasie siedząc: 3 serie 12/12/max. Powtórzeń Wtorek: BARKI #Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2005-08-08 23:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO SPRAWDZENIA ! ! ! ! !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 10 pow.) 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/10pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-04-09 00:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazlem w jakims poscie i wyglada przyzwoicie, tylko ile seri robic i ile powtorzen W kazdym dniu treningowym chce robic brzuch oraz przedramie i 3 serie podciagania sie na drazku, dobry pomysl? Dodatkowo chcialbym zmieniac plan co miesiac,czyli przydalby mi sie alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2012-11-05 21:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skośnej 12-10 Przedramiona:uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem w siadzie Plan C: Nogi:,,Syzyfki" 12-10-8 Plecy:wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8 Klatka:rozpiętki 12-10-8 Barki:wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12-10-8 Triceps:pompki na poręczach 12-10 Biceps:uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-03-16 16:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2012-09-26 14:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - rozpiętki skos - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - francuskie leżąc 4x 12-6 - Pompki odwrotne 4x 10 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow CZWARTEK: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2012-12-19 15:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2013-07-15 21:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu na mase. Staz 2,5 roku Dzien 1 Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion stojac ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2007-12-16 21:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene treningu Wkleiłem to tylko rozpiske na triceps, biceps i klatke bo do reszty mam pewnosc. BICEPS + TRICEPS 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") ( 3 serie po 10 ) 2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" ( 3 serie po 10) 3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2008-07-14 22:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy Dodali byście coś do mojego planu ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Chodzę na siłownię od miesiąca od tygodnia zacząłem trenować wg. planu. Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki ważę 73 kg i mam 174 cm wzrostu. Dodali byście coś mojego planu czy jest ok? Jaki czas przerwy robić pomiędzy seriami ? Oto mój plan PONIEDZIAŁEK (Klatka-triceps) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3 8-10 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2010-08-21 23:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat waże 75kg, cwicze amatorsko juz jakis rok ( to znaczy mam wlasna silownie w piwnicy ławeczka, sztangielki ostanio zrobiłem prosty wyciag obiązenie do 120 kg:). Widze efekty, gdyż poprawiła się moja rzezba siła również znacznie wzrosła ale chciałbym pryzbrać masy, czytałem wiele artykułów i ułożyłem taki plan: (wraznie błedów prosze o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2005-07-22 08:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja rozpiska treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps, przedramię klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x12-6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie ramion stojąc z uchwytem młotkowym 4x8 przedramię: -uginanie nadgarstków: -podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2008-11-29 12:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem ćwiczyć splitem już miesiąc lecz kiedy czytam wypowiedzi na forum dałem się przekonać na FBW. Mój staż to 7 miesięcy, a oto trening który napisałem oczywiście do poprawy A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2008-06-14 18:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase 3 dniowa (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- progresja 4x 12-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry- progresja 3x 12-8 -rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej głową do góry -3x8 buterfly- 3x 10 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielkami klasyczne lub młotkowe lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2008-10-21 11:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siedząc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Sobota (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - przysiady ze sztangą 10/10/10 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2016-01-23 19:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam pytanie otóż od jakiś 6 miesięcy staram się regularnie co 2 dni uczęszczać na siłownię. Poniżej podam moje wymiary: Wzrost: 190cm Waga 120 kg OBWÓD BICEPSA 41 cm OBWÓD KLATKI 110 cm OBWÓD UDA 68 cm OBWÓD W PASIE 111 cm WAGA 119 kg OBWÓD BIODER 110 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 35 cm OBWÓD ŁYDKI 46 cm No i teraz pytanie chcę ogólnie zrzucić [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2019-04-26 15:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty - 3 miesiące błędów?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc chciałem na wstępie się przywitać jako że to mój 1szy post na forum Od 3 miesięcy trenuję na siłowni wraz z kolegami wg. poniższego planu, jednak zaniepokoiły mnie ciągłe uwagi koksów z siłowni że coś robimy za dużo, cos niepotrzebnie etc. dlatego mam nadzieję że zrobicie w nim niezbędne poprawki. (mój wiek 18lat, cel masa) Poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-03-09 23:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przeprowadzka SPLIT na FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Właśnie jestem po 6-tygodniowej ostrej sesji treningowej: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-04-17 20:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka z priorytetem na lapy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 3 serie x 6-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie na wyciągu 3 x 10 BRZUCHY Wtorek: BARKI Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-10-30 23:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce płasko 4x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie hantla stojąc lub siedząc 4x10 - ćwiczenia na maszynie (triceps) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-01-28 16:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)